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痉挛,疲劳,腹胀和更多症状的最佳食物

放大字体  缩小字体 发布日期:2019-04-01

  我们谈论了很多关于某些食物的好处 - 例如,浆果如何包装抗氧化剂或鱼类提供omega-3s - 但这对你自己并不意味着很多。知道什么食物可以帮助解决您最烦人的日常健康问题,这不是更容易吗?

  我们也这么认为,这就是为什么我们会给你一个关于如何击败从臃肿到精神迷雾,月经痉挛以及失眠的一切的概述。当涉及到这些女士probs时,从营养专家那里拿走它。好消息?有*就像痉挛食物这样的东西。

  月经来潮


  健康饮食,各种各样的水果和蔬菜在彩虹色背景,顶视图,选择性焦点

  吃什么:植物性,高纤维,低脂肪饮食; 全麦,蔬菜,豆类,坚果,种子和水果

  为什么会起作用:根据RR-UCLA医学中心的高级营养师Dana Hunnes博士的研究表明,受雌激素水平影响的前列腺素(能够诱导炎症和疼痛的激素类化学物质)是造成这种情况的原因。月经来潮。“高纤维,低脂肪饮食主要以植物为主,降低雌激素浓度 - 因为雌激素的产生随着膳食脂肪的消耗而增加 - 并减少前列腺素的产生,最终减少我们从月经来潮中感受到的疼痛量,”她解释说。(相关:你应该根据你的月经周期吃吗?)

  “随着前列腺素被释放到组织中,子宫会通过痉挛作出反应,”女性健康专家,“月经痉挛治疗”一书的作者Susan Lark补充道。每天在谷物或沙拉上加一到两茶匙的亚麻籽也适合抽筋。研究表明,亚麻籽可以通过提供ω-3来抑制某些前列腺素的释放。(相关:9令人惊讶的事情让你的PMS更糟)

  消化问题


  吃什么:酸奶,豆类,奇亚籽,燕麦,木瓜,水,薄荷茶,茴香籽,苹果和梨

  它的工作原理:您正在寻找益生菌调节的组合,纤维可以帮助您的大便轻松通过,以及液体冲洗。“酸奶中的益生菌有助于调节消化,而豆类,豌豆,扁豆和奇异子中的纤维有助于一切顺利进行,”营养师Jessica Cording,RD说道。“除了臃肿的钾肥外,木瓜还含有一种被称为木瓜蛋白酶的酶有助于消化。“

  薄荷和茴香都可作为解痉药来缓解肠道肌肉。“这有助于防止气体积聚引起的疼痛,当肌肉收缩时,气体会在胃肠道中卡住,”弗吉尼亚州夏洛茨维尔的胃肠病学专家Cindy Yoshida博士解释道。饭后喝一杯薄荷茶或吃半茶匙茴香籽。

  富含纤维的食物,如苹果和梨,也有助于消化道定期发挥作用。含水量高的农产品(如梨,甜瓜,西红柿和葡萄)也可以帮助保持活力。每天瞄准20至35克纤维,这可以通过吃五份高纤维水果和蔬菜来满足。吉田博士说,慢慢增加你的摄入量,每天只需4到5克,否则你可能会感到胃部不适。此外,每天至少要喝两杯水,这有助于将纤维推入消化道。

  失眠


  与绿色叶子的新鲜的橙色果子作为背景。

  吃什么:菠萝,橙子和香蕉

  它的工作原理:这种饮食建议更为具体; 达到上述三种食物之一。Hunnes指出2013年松果体研究杂志的一项研究表明,食用菠萝,橙子或香蕉会显着增加身体血清中褪黑激素的浓度,褪黑激素是一种有助于控制睡眠 - 觉醒周期的激素。她说:“通过食用已知可在睡前两小时内增加褪黑激素水平的食物,如果我们对失眠有倾向,我们就可以提高入睡能力。” (相关:最好的睡眠 - 更好的产品,以帮助治愈你的失眠)

  压力和焦虑

  吃什么:芦笋,鱼,蓝莓和健康的碳水化合物

  它的工作原理:针对关键营养素可能是克服压力的有效策略。根据德国的一项研究,蓝莓中的维生素C有助于降低血压和皮质醇水平,这是一种神经紧张的情况,在这种情况下,受试者被要求做一些公开演讲和严峻的数学问题。“芦笋富含叶酸,已被确定为一种增强情绪的营养素,”Hunnes说。“我们也不应该忽视鱼中发现的omega-3脂肪酸.Omega-3s有助于保持皮质醇和肾上腺素的刺激。” 为了将这些食物混合成禅餐,Hunnes建议吃一杯芦笋(含有一天大部分女性需要的叶酸的三分之二),4盎司的鲑鱼和一杯蓝莓,以获得甜食(另外,这里'

  低血脂碳水化合物还可以增加大脑中5-羟色胺的产生,这有助于让你放松,“血清素能量饮食”的合着者,Judith Wurtman博士说 。Diane Grabowski-Nepa,RD,加利福尼亚州卡马里奥的营养师,建议吃全麦面包或燕麦片加上一茶匙蜂蜜。或尝试在一杯爆裂的爆米花或五个小格雷厄姆饼干上吃零食。

  头痛


  菠菜新鲜的春天婴孩叶子在木桌上的。

  吃什么:咖啡,红茶,菠菜,鳟鱼,沙丁鱼和鲱鱼等肥鱼

  为什么会起作用:你会注意到许多药物成分列表中的咖啡因。为什么?咖啡因似乎有助于身体吸收减轻疼痛的药物,所以当你休息一些Advil时,喝一些红茶或咖啡。此外,选择富含核黄素的菠菜。“B族维生素与预防偏头痛有关,尽管确切的机制尚不清楚,”Hunnes说。“高剂量的核黄素可以降低偏头痛的患病率,所以吃核黄素含量高的食物也可能有所帮助。”

  富含长链ω-3脂肪酸的脂肪鱼也可能降低人体前列腺素的产生。每周两到三次服用4至6盎司。

  腹胀

  吃什么:芦笋,咖啡,黑茶或绿茶,柠檬,黄瓜,鳄梨,香蕉和木瓜

  它的工作原理:益生菌酸奶会让你的消化系统保持嗡嗡声,而茶和咖啡可以帮助保持水分。寻找富含钾的食物,如鳄梨和香蕉,以达到系统平衡,并使用柠檬作为天然解毒剂。Cording还建议一对绿色蔬菜来对抗臃肿。“除了作为一种利尿食品外,芦笋还含有益生元纤维,可以促进营养素的健康吸收,阻止气体和腹胀,”她说。“然后黄瓜中的二氧化硅,咖啡酸和维生素C有助于减少肿胀,防止水分滞留。”(相关:8种简单的方法可以摆脱腹部膨胀)

  肌肉酸痛和关节疼痛


  年轻白人女子在黑色围裙举行手成熟美丽一半有机澳大利亚鳄梨与坑。

  健康生活方式素食维生素E油。创意极简主义食品海报横幅吃什么:香蕉,鳄梨,酸樱桃,橘子,浆果,姜,姜黄,坚果,绿叶蔬菜,西兰花和甘薯

  它的工作原理: Cording说,镁,钾和钙等关键营养素的组合有助于解决身体周围的疼痛和疼痛,特别是肌肉酸痛。添加一些具有抗炎和抗氧化特性的食物,如生姜和蓝莓,你自己就是一个吃得痛苦的饮食疗法。“钾和镁有助于舒缓肌肉,”她说。“此外,樱桃中的花青素或色素有助于缓解炎症,这可能有助于缓解疼痛和酸痛。”

  富含草莓,蓝莓和覆盆子的维生素C可能有助于减缓关节的磨损。一些研究发现,高水平的维生素C可以预防骨关节炎等问题。维生素的抗氧化活性可能会阻止自由基造成严重破坏。此外,维生素C在胶原蛋白的形成过程中发挥着重要作用,胶原蛋白是软骨和骨骼的关键组成部分。尝试每天摄入120毫克,这可以由两个橙子提供。其他富含C的食物:哈密瓜和西兰花。

  气闷和烦躁

  吃什么:三文鱼,鳄梨,瘦肉蛋白,酸奶,燕麦和黑巧克力

  为什么会起作用:下次你似乎无法摆脱你的PMS烦躁,用能够支持稳定的血糖,能量和促进情绪的神经递质的食物来抵消它。“黑巧克力已被证明可以增加血清素的水平,从而调节情绪,”Cording说。巧克力中还含有氨基酸L-色氨酸,它可以促进血清素的产生,血清素是一种调节情绪的大脑化学物质。(患有抑郁症的人通常血清素水平较低。)“鱼类也含有丰富的氨基酸色氨酸,这是产生血清素的关键,鱼,肉和蛋中的蛋白质可以促进稳定的能量和血糖,这反过来有助于保持我们的情绪稳定。“


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