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今日夏至吃过夏至面一天短一线这些摄生知识您得把握

放大字体  缩小字体 2020-04-08 20:36:20 作者:养生营养学

原标题:今日夏至!吃过夏至面,一天短一线,这些摄生知识您得把握

二十四节气摄生 | 夏至

阳气始衰温最高,阴气成长夏蝉叫。

酷日火热易伤气,心悸口渴防闷燥。

避暑防疾巧活动,消热防疲勤洗澡。

迟早漫步练太极,苦酸绿豆祛火妙。

——二十四节气摄生歌之夏至

本期专家:张文风,长春中医药大学根底医学院院长,教授,主任医师。拿手运用经方医治冠心病,高血压,脾胃病,糖尿病,脑血管病,胆囊炎等内科疑难杂症。

夏至的气候特色

夏至是二十四节气中的第九个节气,每年公历的6月21日或22日,本年的夏至是在6月21日。夏至这天,太阳直射北回归线,是北半球一年中白天最长的一天。虽然白天最长,太阳视点最高,但并不是一年中气候最热的。因为挨近地表的热量还在持续积储,并没有到达最多。俗话说“热在三伏”,真实的暑热气候是以夏至和立秋为基点核算的,大约在七月中旬到八月中旬,我国各地的气温均为最高,有些区域的最高气温可达40摄氏度。

夏至的摄生要害

1、养阳气:晚睡早上 正午打个盹

从中医理论讲,夏至是阳气最旺的节气,这天白天最长、夜晚最短,摄生保健要适应夏日阳盛于外的特色,留意维护阳气。但一起最近一段时刻虽然气候酷热,阴气也开端成长。所以在夏至时,为适应天然界阴阳盛衰的改变,一般宜晚睡早上,并使用午休来补偿夜晚睡觉的缺乏。年迈体弱者则应早睡早上,尽量坚持每天有7小时的睡觉时刻。

调情志:调整呼吸 收拾心情

夏至时节气温高,易使人烦躁厌恶,因而精力保养很要害。要坚持高兴欢乐,胸怀宽广,如万物成长需求阳光那样,对外界事物要有稠密的爱好,培育达观外向的性情,以利于气机的通泄。假如松懈厌恶,恼怒郁闷,则有碍气机通调,对身体晦气。俗话说“心静天然凉”,实际上的意思便是夏至调整心情的一个方法,咱们应当调整呼吸,使心神安静,留意坚持活跃心态,尽量少发火。

3、补水分:每天2000ml

夏至时节,大多数人会有全身疲倦乏力以及头痛头晕的症状,影响日常日子和作业。究其原因,首先是因为这一时节气温高,人体只能经过排汗来散热,使人体内的水分很多丢失,此刻若不及时弥补水分,就会使人体血容量削减,大脑会因而而供血缺乏,然后形成头痛头晕。另一种原因是,人体出汗时体表血管会扩张,更多的血液会流向体表,这种血液的再分配可使血压偏低的人血压更低,然后发作头痛头晕。因而,在夏至时要恰当的弥补身体的水分。

4、调饮食:饮食清淡 多吃蔬果

夏至时节气候酷热,人的消化功用相对较弱,因而,饮食宜清淡不宜肥甘厚味,要多食杂粮以寒其体,不可过食热性食物,避免助热;冷食瓜果当恰到好处,不可过食,避免损害脾胃;厚味肥腻之品宜少勿多,避免化热生风,激起疔疮之疾。夏至时节因为多汗,盐分丢失多,心脏搏动就会呈现异常。中医以为,此刻宜多食酸味以固表,多食苦味以清心,故可多食用瓜类和凉性蔬菜。瓜类除南瓜属温性外,其他如黄瓜、西瓜、甜瓜都属凉性,西红柿、芹菜、生菜等也归于凉性蔬菜,均可在夏至时节多食用。但冷食不宜多吃,贪多定会寒伤脾胃,令人吐泻,所以西瓜、绿豆汤等虽为解渴避暑之佳品,但不宜冰镇食用。

夏至正值雨水较多,蚊虫繁衍的时节,是痢疾等人类胃肠道流行症多发时节。此刻可多吃些“灭菌”蔬菜,如大蒜、洋葱、韭菜、大葱等,可防备疾病。这些葱蒜类蔬菜中,含有丰厚的植物广谱灭菌素,对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制效果。其间效果最杰出的是大蒜,最好生食。

5、常运动:暑易伤气 少喝凉开水

夏至时节的运动最好挑选在清晨或黄昏气候较凉快时进行,场所宜挑选在河湖水边、公园院子等空气新鲜的当地,有条件的人能够到森林、海边区域去调理休假。训练的项目以漫步、慢跑、太极拳、广播操为好,不宜做过分剧烈的活动。若运动过激,可导致汗流浃背,汗泄太多,不光会损害阴液,影响阳气,还易中暑。在运动训练过程中,出汗过多时,可恰当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤,切不可饮用很多凉开水,更不能立即用冷水冲头、淋浴,不然会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。

6、淋温水:洗掉疲惫 添加抵抗力

每日温水洗澡也是值得发起的,不光能够洗掉汗水、尘垢,使皮肤清洁凉快避暑防病,并且能起到训练身体的意图。一起,改进肌肤和安排的养分,下降肌肉张力,消除疲惫,改进睡觉,增强抵抗力。别的,夏至时节气候酷热,腠理开泄,易受风寒湿邪侵袭,睡觉时不宜吹电扇,有空调的房间,室表里温差不宜过大,更不宜夜晚露宿。

摄生食谱:凉拌莴笋

【配料】鲜莴笋350克,葱、香油、味精、盐、白糖各适量。

【做法】莴笋洗净去皮,切成长条小块,盛入盘内加精盐拌和,腌1小时,淋去水分,参加味精、白糖拌匀。将葱切成葱花撒在莴笋上,锅烧热放入香油,待油热时浇在葱花上,拌和均匀即可。

【成效】利五脏,通经脉。

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