原标题：失眠？作息不规则？教你怎么睡出健康
2020开年因一场疫情使本年与从前分外不同，疫情打乱了素日的日子节奏，伴随着对新冠肺炎的惊骇、惧怕、忧虑、焦虑，不少人呈现了失眠、郁闷、焦虑等症状。近期来我院神经内科门诊的患者有不少是来看失眠的。
许多上班族在这段期间，摆脱了早上打卡的束缚。熬夜、打游戏、追剧等，日夜倒置，作息不规则。最近有媒体联合查询组织，对3千多名受访者进行了一份关于居家防疫期间作息习气的查询。只是只要三成受访者在晚上11点之前上床歇息。对折的人在晚上11-12点睡觉，两成受访者会在清晨到午夜两点之间歇息。咱们今日就来讨论一下疫情期间该怎么改进睡觉！
1.坚持规则的睡觉时刻
睡觉时刻每人犬牙交错，只需精力康复即可，并非一定要睡8小时。若花费过多时刻在床上，会导致浅睡觉或片段睡觉。每天均固定同一时刻起床，坚持生物钟的节律。不论睡了多长时刻，第二天一定要准时起床。
2.养成杰出的睡觉习气
假如睡不着不要企图入睡，这样可能会加剧入睡困难。能够起床听听舒缓的音乐、阅览书报、漫步等。当感到疲倦时再上床。不要重复看时刻，把闹钟放在不容易被看到的当地，重复看时刻会添加忧虑、焦虑，这些消极情绪会恶化睡觉状况。白日最好仍是不要午睡或打盹，有利于夜间睡觉。
3.坚持杰出的日子小习气
规则练习，拟定时刻表并遵照执行。睡前1-2小时不宜剧烈运动，不要从事强刺激性活动，放下手机、电脑等电子科技类产品。应削减咖啡、茶、吸烟等有振奋效果产品。喝酒可缓解严重，协助入睡，但可导致易醒、早醒。晚间进食不宜过饱、过油腻，“胃不合则卧不安”，易呈现胃胀、胃酸而导致失眠。睡前不宜过多饮水，防止夜间频频起床解小便。
4.呼吸放松练习
透过深深的吸气吐气，有助于减轻压力，让人平静下来并放松身体好入睡。
腹式呼吸法：平卧，慢慢地经过鼻孔呼吸,吸气时让腹部慢慢地鼓起来，呼气时让腹部慢慢地凹下去,领会腹部崎岖的感觉。
呼吸调息法：用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最终再呼气8秒，做3-5次循环。每天坚持一天做2次。
5.中药香囊：
中药香囊具有芳香化湿，养心安神、行气活血的效果。香囊放枕边，有助睡觉。
参阅方一：酸枣仁、藿香、艾叶、桂枝、远志、当归、川芎、细辛、薰衣草、木香、砂仁等。
参阅方二：薰衣草、小茉莉花、柏子仁、远志、桂枝、白芍等。
6.中药丹方
根据症状、体质、舌脉象不同，辩证论治，别离施以清心泻火、安神宁心、清热化痰、滋阴降火、补益心脾。可选用：朱砂安神丸、龙胆泻肝汤、黄连温胆汤、安神定志丸、酸枣仁汤、归脾汤、黄连阿胶汤、六味地黄丸等。
7.中医熏蒸
蒸妙熏蒸仪是根据中医“寒病热治”的原理，针对现代人寒湿体质的现状，使用红外线和蒸汽蒸熏方法来进行物理医治的立异保健产品，其效果包含疏通经络、净血排毒、清毒灭菌、消除疲惫、活化细胞、强化机能、减肥减肥、美容除斑、改进睡觉、改进手脚冰凉等。坚持熏蒸、强身健体。熏蒸20min相当于30min的运动量，熏蒸后易进入深度睡觉。 蒸妙修改
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