三高是高血压、高血脂、高血糖的总称。三高常见人群为老年人居多，有专家指出，现在所谓的“富贵病”“三高”都是吃出来的，由于平常饮食不妥，脂肪摄入较多，而又不注意活动，日子规则不均衡。要想处理“三高肥壮人群”问题，首要要从均衡膳食开端。
玉米
是禾本科植物玉蜀黍的种子。现在全国各地都有栽培，有些区域以它作主食。玉米是粗粮中的保健佳品，食玉米对人体的健康较为有利。1根新鲜小玉米(160克，可食部分74克)，热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪，所以玉米在储存过程中易酸败蜕变。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高，具有影响胃肠活动。
黑 米
黑米是一种粗粮，并且是一种富含粗纤维的食物，能够促进肠道活动，能够大大削减油脂类和糖类的吸收。一同，黑米是黑色的，对固肾有很大的协助，依照中医的理论，黑色的食物养肾，而一个人肾好身体才更健康，中医理论认为人的命门在肾，所以，肾好人的精气神才更好。黑米对养肾非常好。黑米是一种主食，吃了之后具有必定的饱腹感，可是，它的热量非常低，所以，吃黑米就有瘦身的成效。黑米中含膳食纤维较多，淀粉消化速度比较慢，血糖指数仅有55(白米饭为87)。因而，吃黑米不会像吃白米那样形成血糖的剧烈动摇。
菜花
花菜味甘、具有健脾养胃的作用，关于常见的腰膝酸软、强肾壮骨、清肺润喉、补脑填髓以及清热解毒的作用。多吃菜花能够防备中风，菜花中含有非常丰厚的类黄酮，这种物质能够清洁血管，下降血压，维护咱们的心脑血管体系，防备中风。花菜含有的养分物质是非常丰厚的，它能有用的促进人体的成长、有助于添加身体的抵抗力、起到维护骨骼牙齿、进步记忆力的作用。
燕麦
便是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高养分、高能食物。燕麦经过精密加工制成麦片，使其食用愈加便利，口感也得到改进，成为深受欢迎的健康食物。规范(100克)燕麦热量367卡路里。燕麦能够轻松又有用地下降人体中的胆固醇。
小 米
小米古称为“粟”，归于粗粮的一种。小米所含的养分成分非常多，其间维生素、蛋白质和膳食纤维的含量也很高，其对身体具有非常多的保健成效。小米里很有非常非常多的钾元素和粗纤维，它们具有利尿消肿、促进肠胃活动和润肠通便的作用。在瘦身期间 ，喝点小米粥能够很好地协助咱们消除体内剩余脂肪，然后能够到达瘦身减脂的意图。
小米对糖尿病的多尿、多食、多饮症状有缓解作用。小米含丰厚的不饱和脂肪酸，有助于防治高血脂。小米含有丰厚的钙、磷等矿物质元素，可抑制血管缩短，对降血压有利。小米宜与大豆类食物混合食用，这样做才能够弥补小米中的氨基酸缺乏
橙子
这种生果脂肪高的人必定要多吃，底子原因便是橙子中含有许多的维生素C，而维生素C能促进咱们的推陈出新，让咱们把体内剩余的废物给排出去，脂肪便是其间之一，假如真实不知道什么生果的维生素C含量高，那么吃维C片也是能够的！别的维生素C除了能让咱们的推陈出新添加，还能焚烧脂肪，所以，家里必定要多备一些维生素C含量高的食物！
红薯
红薯又叫番薯、甘薯。除供食用外，还能够制糖和酿酒。1个小红薯(130克，可食部分117克) 红薯含有丰厚的糖、纤维素和多种维生素养分，含有的赖氨酸，比大米、白面要高得多，还含有非常丰厚的胡萝卜素。
芹 菜
芹菜不只养分丰厚，很有许多的膳食纤维，有助于肠胃消化，排毒瘦身。一同还含有特别的物质，能降血压医治疾病。以芹菜为主料制作出的高效瘦身食谱，不只仅味道鲜美，还质地甜脆，更是凉拌的好菜。
芹菜性凉，且含有丰厚的矿物质和维生素，可添加肠胃活动，可协助缓解便秘和通便。芹菜含酸性的降压成分，临床关于原发性、妊娠性及更年期高血压均有用。多食芹菜有利于安靖心情，消除烦躁。但年老体弱、长时间胃病者不宜许多进食。
马铃薯
马铃薯淀粉含量较多，口感脆质或粉质，兼用型的蔬菜，学名马铃薯，与稻谷、小麦、玉米、高梁一同被称为全球五大农作物。1个小马铃薯(130克，可食部分122克)热量约93卡路里。马铃薯含有许多淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功用。
蓝豆豆养分师说：瘦身成功后，高血糖、高血脂和高血压的症状会相应缓解。这是由于有一种疾病叫做代谢综合征，它的特征便是肥壮，一同兼并高血压、高血糖、高血脂、高尿酸等等。事实上假如留心，能够在日子中发现许多这样的人群。这种疾病的医治首要是需求改进日子方式，减重医治为它的首要准则。经过瘦身能够轻松又有用的缓解，甚至有一部分人能够反转高血糖、高血压和高血脂。假如严厉的饮食和运动医治，依然不能到达有用的瘦身作用，在当时还可优先考虑百谷食疗调度医治，从改动五脏的底子代谢妨碍来改动身体生理机能。
