不论男性仍是女人，年纪到了50岁以上，都应该愈加留意身体钙质的弥补，合理补钙，关于坚持身体健康，削减骨质疏松危险，是很重要的方面。但关于怎么补钙，许多中老年朋友却存在这样那样的误区。
人体内的钙质首要散布于骨骼中，钙元素作为构成骨骼的重要元素，咱们身体中的钙大约有99%存在于骨骼和牙齿中，还有少量的钙元素存在于血液中。在咱们青少年时期，身体的成骨速度大于骨质丢失的速度，因而跟着身体的成长，骨骼也会随之成长，而到了成年，会有一段时间咱们的成骨速度和骨质丢失速度根本平衡，而当进入中老年阶段时，比方女人进入更年期时，因为身体激素水平的改变，骨质丢失速度会逐步超越成骨速度，此刻血液中的钙质就会加快流入骨骼，弥补骨骼的钙质需求，但这时候身体假如得不到充沛的钙质弥补，骨骼的钙质得不到及时弥补，就更简单呈现骨质疏松的问题，骨质疏松问题，跟着年纪的添加，男性和女人都会遇到，轻则引起骨骼关节痛苦等不适症状，重则在某些状况下，引起一些大关节的骨折，导致举动才能受限，因而，50岁以上的朋友们，的确应该多多留意身体钙质的弥补。关于补钙，有许多考究，也有许多误区，今日咱们就谈几个常见的误区——
1. 补钙便是喝骨头汤？
以形补形是咱们中国人特别热心的一件工作，许多朋友以为补钙便是多喝点骨头汤就好了，但实际上，骨汤中的钙含量并不高，而更多的是脂质、嘌呤等物质，关于有高血脂、高尿酸问题的朋友，更是不宜喝的太多。
想要经过食补来补钙，是十分正确的做法，咱们的日常日子中富含钙质的食物仍是有许多的，牛奶、奶酪等奶制品、豆浆、豆腐、其他豆制品、鸡蛋、海鲜、肉类、坚果、青菜、西兰花等蔬菜中，都含有丰厚的钙质，因而，经过合理的组织饮食结构，比起和骨头汤来，补钙效果要更好。
2. 补钙就必定要吃钙片
仍是要着重食补的重要性，关于50岁以上的朋友，膳食养分学会引荐的钙摄入量是每日1000mg，假如能够坚持均衡合理的膳食结构，经过食补1000mg的钙质也是可彻底做到的，半斤豆腐中含有800多mg的钙，而一盒250ml的高钙牛奶中，含有钙的量也在500mg左右，再加上日常蛋类、青菜、坚果、鱼、肉等摄入的 钙量，每天吸取1000mg 的钙，其实也并不是什么太难的事儿。
因而，关于补钙来说，真的不适必定要服用补剂来弥补，假如关于从膳食养分中的确无法有用的弥补足量的钙质，或许身体的确存在钙质缺少状况的朋友，也可优先考虑服用弥补剂来补钙，关于这样的一种状况，能够结合日常膳食，挑选合理剂量的钙弥补剂，每日加强钙的弥补。
3. 补钙不必补维生素D
钙和维生素D是一对好搭档，许多朋友知道要为宝宝弥补维生素D，却不知道中老年人补钙，相同也要留意维生素D的弥补，维生素D关于促进钙质吸收，促进钙质成骨等方面，都有着不可或缺的效果，补钙的一起必定要留意维生素D同补。在日常日子中，香菇、蛋黄、牛奶、菠菜、深海鱼肉、豆腐等食材中，都含有必定量的维生素D，能够终究靠食补多多的进行弥补，除了食补以外，还能够多留意添加身体的日晒，也有助于皮肤中的维生素D转化，假如是服用该弥补剂的朋友，也能够留意挑选钙和维生素D的复合制剂，这样的补钙效果会更好。
最终总结一下，50岁以上的中老年朋友，应该多多留意身体的钙质的弥补，在钙质的弥补上，最好的方法是经过合理饮食，调整膳食结构来弥补钙，假如经过食补不能足量弥补，或许显着有钙质缺少问题的状况的，能够再一次进行挑选合理剂量的弥补剂来补钙，补钙的一起，需求留意维生素D的弥补，关于促进钙质吸收，坚持身体的全面养分健康，有着重要的效果。
